目前在临床上针对宿便并没有一个准确的定义和概念，主要指的是长时间存积在体内未排出的粪便。

一般宿便的形成原因和人体的消化功能有着十分密切的关系，长时间有粪便囤积在肠道当中不利于肠道的正常代谢；

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因此如何排出宿便是一件非常重要的事情，那么下面我们就来一起了解一下如何才能科学大量的排出宿便？

一、补充高纤维食物

因为高纤维食物本身不能被肠道吸收，但能够吸附肠腔内的水分，增加粪便的容量，同时还可以刺激肠道，增加肠道蠕动能力，因此具有很好的促进排便效果。但需要注意的是在摄取高纤维食物时，也需要保证水分供给。

二、合理安排饮水时间

饮水是帮助肠道清除宿便的最好方法，每天的饮水时间需要合理安排，尤其是在早上起床之后喝上一杯温开水，不但可以有效补充晚上流失的水分，还能够刺激肠道帮助大便排出。但需要注意的是，平时尽量饮用白开水，避免各种饮料，因为含糖类饮料会加速肠道老化，不利于肠道健康。

三、喝蜂蜜水

蜂蜜当中含有非常丰富的果糖，而果糖本身就具有通便效果。根据有关研究表明，每天只要摄取一定量的果糖就可以有效避免大便干燥。但是对蜂蜜有过敏反应的人应尽量避免。

四、晚饭时间和睡觉时间间隔三小时

因为人体在进入睡眠状态之后，消化系统的运行也会变得比较缓慢，如果在睡前大量进食，就会导致食物无法快速消化，从而堆积在肠道当中。因此为了避免引起便秘的症状出现，一定要在睡觉前三个小时吃晚饭。

五、坚持进行运动

适当的进行运动可以有效提高人体的肠道功能，清除体内宿便，但需要注意的是慢跑和肌肉类训练会促进人体呼吸；

引起交感神经活跃，一般比较适合在早上进行，吃完晚饭之后，可以通过散步的方式来提高肠道蠕动，帮助食物尽快消化。

六、腹部按摩

对腹部进行按摩可有效促进肠道蠕动，增加便意。一般建议早上或晚上进行，可以将双手掌心搓热之后，以顺时针的方式按摩肚脐周围，同时还能够加速小腹赘肉的代谢，针对腹部肥胖的人群具有很好的改善作用。

七、喝西梅汁

西梅汁当中含有大量的天然果胶纤维和植物纤维，这两种纤维成分可以有效提高肠道的蠕动功能，增加排便次数。同时纤维当中含有的木糖醇和山梨糖醇有助于软化肠道内排泄物，可以对肠道菌群起到一定的调节作用。

大便长时间堆积在肠道当中会严重影响到自身的代谢功能和营养吸收，因此在体内粪便过多的情况下，应及时调整自己的饮食和生活习惯。

如果通过上述方法未能将体内宿便排出，也可以到医院进行一个详细的诊断，判断是否是由于肠道疾病所导致的。

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