今天是一年一度的大暑，这一节气的到来，说明天气将进入一年最炎热的时段。

一到夏季，炎热的天气总让人无比心烦、急躁。而此时，养心是养生的“重头戏”。

为什么夏季要养心？原因很简单，在中医五行论中，夏季对应的就是人的心脏。心属火，而夏季又正是人体阳气最旺盛的时候。那么，在炎炎夏日该如何养心呢？今天就让小九来告诉你。

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一、适当午睡

夏季极容易让人困乏，而午间适当地小憩一会，定能帮助人们养足心气。

这主要是因为每天11点-13点是人体十二经脉之手少阴心经，气血流注最为旺盛的阶段。如果人们适当休息了一下，便能帮助人们把早上耗损的阳气全补回来。这既能消除疲劳感，又有助于养心安神。

二、运动和缓

运动是保持健康最简单的方法之一，也是增强人体心肺功能的好方法。

夏季养心运动可选择太极、瑜伽、散步等，这些有氧运动不仅能帮助人们养心气还颐养心神，同时对老年人也比较适宜。

三、情绪稳定

从中医的角度来看，人体五脏与人们情绪有着密不可分的联系。人们情绪的波动会影响人体五脏的健康走向。

现在已进入炎热的夏季，人们的情绪普遍为心烦、急躁、易动怒。中医认为“怒火烧心”，故人们必须要控制好自己的情绪。正所谓静则养心，宁则养神，心平气和对的健康才是最好的。

四、饮食清心

民以食为天，正确选择饮食也有助于夏季养心。

夏季人体阳气旺盛，因此要尽量少吃一些高热量、高脂的食物，多吃一些对养护心气有益的食物，比如苦瓜、丝瓜、莴笋等。

苦瓜含有大量的维生素C，具有提高机体应激能力以及保护心脏的作用；丝瓜含有某些皂类物质，具有一定强心作用；莴笋含有大量的钾元素，具有促进排尿、减少心房压力的作用。

对于人们来说，养心饮食是很关键，但结合自身情况选择养心食物更为关键。因为每个人的情况不一样，并非所有养心食物都适合任何人。因此，在养心饮食中要注意一下2点：

1、如果心火特别旺盛的人就可以食用一些清心的食物，比如西瓜、莲子、绿豆等。切记不能食用过多油腻、辛辣刺激的食物，否则心火更加旺盛。这样更容易导致人们出现易动怒的情绪。

2、如果心神不安的人就可以食用一些安神的食物，比如红枣、灵芝、核桃等。除了吃一些安神的食物外，还要注意休息，少熬夜，尽量早睡早起。

下面小九教大家一个简单的“养心操”，大概费时15分钟，由三个动作组成，有空不妨做做看~

（1）把两个手掌心的劳宫穴对搓，搓3-4分钟，让两个掌心微微发热即可，这对调理心脏机能有一定帮助。

（2）搓热掌心后双手合十，让手掌的大鱼际（大拇指下方这块肉肉）从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴，搓5分钟，让膻中穴局部发热，这样有助于宽胸理气，调节心肺。

（3）用掌根由膻中穴向下推，两手交替，推5分钟左右，能起到理气的作用。

养心看似简单，但坚持不易，希望大家在这个夏季都能养好心，这样才能安然度夏哟！

参考资料：

[1]张永琪.莫嫌夏日长 养心怡性有良方[J].中医健康养生,2019,5(07):68-69.

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